역삼동 다이어트 탄수화물 음식 top 5 확인

 

 

외모에 눈을 뜨게 되는 사춘기 소녀 소년들부터 연세가 많으신 어르신들까지 뱃살을 뺀다거나, 다이어트를 한다거나, 이런 몸매관리는 평생 숙제처럼 따라옵니다. 매년 매번 하지만 성공하는 사람들은 소수에 불과하죠. 실패하는 이유는 여러가지가 있겠지만 평균적으로 식이요법 때문입니다.

 

저 같은 경우 평생 운동선수 생활을 하면서 트레이너를 겸업했기에 15년동안 다이어트를 했습니다. 매년 6개월씩 기간을 잡고 진행했는데 아주 건강하게 정석인 방법은 기간을 오래 두고 하는 것입니다. 단기간이라는 목적이 들어가면 5~10kg 빼도 몸이 나 다시 돌아갈래~ 하며 더 찌면 더 쪘지 원래데로 돌아올 수 밖에 없습니다. 

 

그래서 오늘은 아주 건강하고 아름다운 몸매관리를 도전하려는 분들에게 다이어트 탄수화물 음식 top 5를 알려드리겠습니다.

 

 

목차 1. 탄수화물이란? 2. 요요현상이란? 3. 다이어트 탄수화물 음식

 

 

 

탄수화물 이란? 

우선 간략하게 탄수화물에 대해서 알려드리고 그 다음 음식을 알아보도록 하겠습니다. 3대 영양소라고 하죠? 탄수화물, 단백질, 지방 인데 그만큼 우리 몸에 에너지를 주는 중요한 영양소 중 하나에요. 주요 원천이라고 보심 되는데 이런 영양소를 체중관리 한다고 안먹거나 제한하게 되면 흔히 알고 있는 요요현상이 찾아옵니다. 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찐다는 말도 맞긴 합니다만, 어떤 음식이든 많이 먹으면 살이 찌겠죠? 

 

탄수화물이 인체에 들어오면 글리코겐으로 바뀌고 인슐린이 분비가 되고 등등 이런 딥하게 들어가는 얘기들은 다음에 풀어드리도록 할게요. 너무 디테일하게 들어가면 지금 다이어트 탄수화물 음식 top5를 적으려고 하는데 얘기가 너무 길어지니까요.

 

요요현상 이란?

누구에게나 찾아오고 많이 알고 있는 요요현상!

음식을 제한하거나 안먹거나 하면 온다고 말씀드렸는데 보통 다이어트를 잘못하면 발생이 됩니다. 우리 몸은 에너지가 필요하고 그 에너지를 사용해서 움직일 수 있는데 이 영양소들이 적절하게 들어오지 않으면 신체가 에너지를 소비하는 형태가 아니라 저장하는 형태로 바뀌게 됩니다.

 

다이어트는 평생 하는거야! 라는 말도 있는데 실제로 어느정도 기간을 두고 다이어트 하다가 종료되는 시점이 있죠? 그 시점에 내 몸은 저장형태인데 다른 음식을 먹게 되면 어떻게 되겠어요?? 전부 저장하는거죠. 어떤것으로요?! 바로 지방으로 저장을 시키게 됩니다. 그렇게 요요현상이 찾아오게 되는 것이랍니다.

 

그렇다면 건강하게 다이어트 하는 방법은 바로 먹으면서 운동하면서 하는 것인데 글의 주제처럼 어떤 탄수화물을 먹어야 하는지 다이어트 탄수화물 음식 top5를 알아보겠습니다.

 

다이어트 탄수화물 음식

 

<역삼동 다이어트 탄수화물 음식>

1. 고구마

100g 기준 칼로리 : 약 86kcal 탄수화물: 약 20g 단백질 : 약 1.6g 지방 : 약 0.2g 섬유질 : 약 3g 비타민 A : 14,187 IU ** 비타민 C : 2.4mg 비타민 E : 0.3mg 칼륨 : 337mg 마그네슘 : 25mg 철 : 0.6mg

 

실제로 제가 다이어트 탄수화물 음식으로 즐겨먹던 음식이 바로 밤고구마입니다. 호박고구마는 당도가 높아서 칼로리가 조금 더 높긴한데 제가 생각할때는 호박고구마도 조절하면서 먹고 운동도 열심히 한다면 다이어트 하는데 큰 문제는 없습니다.

 

** 궁금해하시는 분들이 있을것 같아서 적어보았습니다. IU는 비타민 A 활성형태를 측정하는데 사용되는 국제 단위이며, 저정도 양이면 레티놀 형태로서 굉장히 높은 양이 들어가 있는 것입니다.

 

2. 현미

100g 기준 칼로리 : 약 130kcal 탄수화물 : 약 29g 식이섬유 : 약 3.5g 단백질 : 약 2.7g 지방 : 약 0.6g 마그네슘 : 44mg 인 : 110mg 철 : 0.8mg 아연 : 1.2mg 비타민 B1 : 0.4ng B2 : 0.1mg B3 : 1.6mg B5 : 1.0mg B6 : 0.3mg 엽산 : 8mcg

 

고구마와 병행하면서 먹었던 다이어트 탄수화물 음식 2번째는 바로 현미입니다. 소화도 잘 되고 특히 혈당을 안정화 시키는 도움을 준다는 다양한 항산화 물질이 있어서 건강에도 좋다고 합니다만 혈당지수가 낮은 음식인 만큼 체내에 오래 남아 있기 때문에 위가 고질적으로 안좋으신 분들은 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 오트밀

100g 기준 칼로리 : 약 68kcal 탄수화물 : 약 12.5g 식이섬유 : 약 1.7g 단백질 : 약 2.4g 지방 : 약 1.4g 철 : 1.03mg 마그네슘 : 49mg 인 : 69mg 칼륨 : 61mg 아연 : 0.5mg 비타민 B1 : 0.08mg 비타민 B2 : 0.05mg 비타민 B3 : 0.1mg 비타민 B5 : 0.27mg 비타민 B6 : 0.12mg 엽산 : 56mcg

 

오트밀은 영양가가 풍부한 음식이어서 건강에 아주 좋은 탄수화물 중 하나입니다. 물에 불려서 전자레인지에 돌려 먹곤 했는데 우유에 넣어 먹어도 맛이 좋다고 주변에서 그러더군요. 하지만 저는 우유에 먹어본적은 없습니다. 

 

 

4. 감자

100g 기준 칼로리 : 약 77kcal 탄수화물 : 약 17.5g 식이섬유 : 약 2.2g 단백질 : 약 2g 지방 : 약 0.1g 칼륨 : 429mg 인 : 57mg 철 : 0.8mg 마그네슘 : 23mg  비타민c : 19.7mg b1 : 0.08mg b2 : 0.03mg b3 : 1.1mg b5 : 0.3mg b6 : 0.3mg 엽산 : 15mcg

 

감자를 쪄 먹거나 채 썰어서 에어프라이기에 구워 먹기도 했는데 맛이 좋아요. 이게 함정이 될 수도 있다는 점 잊지 마세요. 맛있으니까 계속 먹게 되니 조절이 필요합니다. 칼륨도 풍부하고 비타민 군도 다양하게 들어있습니다.

 

< 역삼동 다이어트 탄수화물 음식 >

5. 통밀빵

100g 기준 칼로리 : 약 247kcal 탄수화물 : 약 49.2g 식이섬유 : 약 6.3g 단백질 : 약 8.5g 지방 : 약 1.9g 철 :  2.6mg 마그네슘 : 71mg 인 : 167mg 칼륨 : 203mg 아연 : 1.5mg 비타민 b1 : 0.3mg  b2 : 0.1mg b3 : 3.5mg b5 : 0.7mg b6 : 0.2mg 엽산 : 23mcg

 

식이섬유 그리고 단백질이 풍부해서 포만감도 오래 가서 좋긴 하지만 다이어트 탄수화물 음식 으로 자주 먹는 즉 주식으로는 적합하지 않습니다. 식빵에 비해 칼로리가 높기도 하고, 다이어트 중 특식으로 한번 통밀 샌드위치 정도면 건강한 특식으로 괜찮겠네요. 

 

< 역삼동 다이어트 탄수화물 음식 >

마무리

전반적으로 혈당지수가 낮은 음식이 다이어트 탄수화물 음식 이랍니다. 지수가 높은 음식들은 인슐린 분비가 그만큼 많아지는데 간략하게 설명드리자면 혈중의 당 농도가 높아지만 인슐린 분비가 많아지는데  이로 인해 지방이 많이 축적될 수 있답니다. 그러니 과다한 당분 섭취를 줄이는게 다이어트에 도움이 되겠죠?

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다음시간에는 단백질음식에 대해서 가져와보도록 하겠습니다! 건강한 다이어트 하시고 튼튼하고 아름다운 신체를 가지시길 바랍니다.

 

 

 

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